Siirry sisältöön

Päivä käyntiin jumpalla

Päivä käyntiin jumpalla

Juokseva naru-Hogane

Mähän ole aina digannut kamppailun ja puntin lisäksi myös kestävyysliikunnasta. Olenkin ripotellut kymmeniä kiloja vaivalla hankittua lihasmassaa ravaamalla kuin eksynyt susi pitkin Keskuspuiston polkuja. Pahimmillaan lenkit oli yli 30 kilsan pituisia. Näihin oli syynä kahjo lenkkikaverini Joakim Kokondosta, joka aina heitti "Mitäs jos juostais tuolta Larun ja Espoon kautta takaisin". Terkut sinne =D
Maratooneja tuli juostua säännöllisesti vuosien ajan. Talvisin sitten hiihtelin - lenkkien mittayksikkönä ei käytetty kilometrejä vaan tunteja. Fillarillakin olen ajanut ihan liikaa. Niin hauskaa kuin kestävyysliikunta onkin se kyllä varmistaa, että testot pysyy alhaalla ja ettei paidat ala hartioista kiristämään.

 

Älä hukkaa testoja - vaan buustaa niitä liikunnalla

Olen modannut itselleni uuden aamutreenin. Sen pointti on karistaa unet heti aamusta simmuista ja pistää kone hurisemaan hyvällä sykkeellä kohti uutta päivää. Pyrin tekemään jumpan ainakin joka arkiaamu.

Pistän esimerkiksi maanantain jumpan:
1) Lämmittelyksi 10 minuuttia varjoerää (vetelen jumpat ihan karatevermeissä, jotta pääsee paremmin lyömisen tunnelmaan)
2) 5 x 1 minuutti lihasjumppaa, joiden väliin aina 1 minuuttia varjoa (punnerruksia, kyykkyjä, lankutusta, kahvakuulaliikkeitä tai voimapallojen päältä punnerruksia tms.)
3) Loppuvenyttelyt
4) Hoida päivän hommat ja mene tyytyväisenä nukkumaan =)

Boxing timer

Eräkellosta ryhtiä puuhaan

Hommaa helpottamaan latasin iPadiin eräkellon, joka kyllä tekee hommasta paljon hauskempaa. Apiin voi tallentaa erilaisia treenejä ja taustamusiikit. On kyllä räyhäkästä vetää aamulla varjoa kun taustalla soi esim. Three six mafian It's a fight =)
Joka toisena päivänä ohjelmassa haen sitten maksimisykkeitä lyhyinä 20 sekunnin spurtteina kymmenen sekunnin tauoilla. Eli lämmittelyn jälkeen vaikka 10 kertaa 20 sekunnin kauhea spurtti, jossa yritän saada sykkeet ihan maksimiin. Sykkeen saa nousemaan esim. laittamalla riittävästi X:iä Youtube hakuun tai katselemalla Laura Huhtasaaren vaalitenttejä. Jos haluaa nostaa sykkeen liikunnalla niin kyykky+perhoshyppy tai punnerrus+kyykkyhyppy myös toimii =D

 

Ei juokseva Hogane

Lyhyet voimaa vaativat treenit nostaa heti aamusta testotasoja ja karistaa unet silmistä niin notta heilahtaa. Treeniin ei mene paljon aikaa, eikä pakkanen tai sade haittaa =) Kaikki lämmittelyosuudet ja erien väliset tauot heittelen kevyttä karate-varjoa tai hion potkutekniikoita tms. Ensimmäisissä erissä vähän varovaisemmin, mutta treenin loppupuolella takakierttarit ja mawat heiluu jo vanhaan malliin niin, että pitää lamppuja varoa =D
Aamutreenien paras puoli on ehdottomasti kunnon potkustartti päivään. Ansaittu aamiainen maistuu paremmalta ja voi oikein tuntea protskujen uivan reisiin (eikä perseeseen). Reippaasti aloitettua päivää ei oikein saa väärille raiteille millään. Mulla ainakin tiukka musa ja kova aamutreeni aiheuttaa koko loppupäiväksi asenteen Varo maailma - Hogane tulee !!!

 

Dodii - nyt kuitenkin oikeiden töiden kimppuun. Pistäkää dudet ja kissat hihat rullalle ja Suomi nousuun !!!!

 

2 thoughts on “Päivä käyntiin jumpalla

  1. Patanen

    Juuri näin. Vanha kunnon Hoganen vauhdissa. Inspiroivaa luettavaa ja ihan samaa mieltä. Pitääkin lisätä omaan ohjelmaan tuota voimaharjoittelua..

    Vastaa
    1. Hogane

      Tänks Patanen =)

      Meidän iässä kannattaa jo keskittyä tasaseen puurtamiseen. Viitenä aamuna viikossa jotain on vuodessa aika paljon.
      Eiks oo Sullekin kivempi, että jengi nauraa Sun keikoilla vasta kun heität läppää, eikä heti kun tuut lavalle =D

      - Hogane -

      Vastaa

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *